Plan de alimentación, gran actividad durante 6 semanas. Aquí esperamos que te acoples a los medicamentos y no bajes únicamente por grandes restricciones alimenticias. Si la haces al pie de la letra bajas de peso fácilmente.
Lunes:
Desayuno: una naranja entera, te o café negro con sabro, cereal con fibra (all brand), con leche deslactosada (Alpina caja azul clara).
Almuerzo: ensalada de tomate verde y lechuga con aceite de oliva, carne a la plancha, con tinto o te.
Comida: torta de espinacas guisadas con cebolla, sin tomate y compactada con huevo, filete de pescado blanco a la plancha.
Martes:
Desayuno: una naranja, te o tinto, yogur fitness o chocolate lyne.
Almuerzo: ensalada de espárragos, berenjenas y calabacín caliente o en su defecto una ensalada verde con pollo asado.
Comida: verdura blanca (coliflor, cebolla o champiñones), gratinados con queso amarillo y un filete de pescado blanco a la plancha.
Miércoles:
Desayuno: te o tinto, pan integral y jamón.
Almuerzo: una porción pequeña de arroz blanco o maíz, ensalada de tomate verde, lechuga, alverjas, un huevo frito en agua, con tinto o te.
Comida: ensalada de papa con habichuela con cebolla frita y aceite de oliva con una porción de atún.
Jueves:
Desayuno: igual al del lunes.
Almuerzo: verduras asadas (berenjena, cebolla cabezona, espárragos y calabacín). Carne a la plancha, tinto o te.
Comida: caldo de verduras y pollo a la plancha (puedes comerte las verduras licuadas con el pollo).
Viernes:
Desayuno: igual al martes.
Almuerzo: ensalada de lentejas con lechuga y tomate verde con limón y aceite de olivas; huevos revueltos con champiñones (pueden ser en lata) tinto o te.
Comida: ensala de verdura verde con langostino o camarones a la plancha.
Sábado:
Desayuno: igual al del miércoles.
Almuerzo: ensalada de champiñones, espárragos y lechuga con carne a la plancha, te o tinto.
Comida: caldo de verdura y atún (en agua o aceite).
Domingo:
Desayuno: una naranja o un kiwi o una lima, tinto o te, cereal integral con leche deslactosada.
Almuerzo: ensalada verde con frutos del mar o pescado a la plancha.
Comida: puré de verduras (zanahoria, cebolla, papa, acelgas o espinaca) con una chuleta de res o cerdo sin el gordo.
Tomar solo tres vasos de líquido al día (equivalente a 900 cm3)
Si deseas puedes cambiar las verduras o las proteínas por una del mismo color, es decir pescado por pollo, legumbres verdes por verdes.