FASE ACTIVIDAD (A)

Plan de alimentación, gran actividad durante 6 semanas. Aquí esperamos que te acoples a los medicamentos y no bajes únicamente por grandes restricciones alimenticias. Si la haces al pie de la letra bajas de peso fácilmente.

 

Lunes:

Desayuno: una naranja entera, te o café negro con sabro, cereal con fibra (all brand), con leche deslactosada (Alpina caja azul clara).

Almuerzo: ensalada de tomate verde y lechuga con aceite de oliva, carne a la plancha, con tinto o te.

Comida: torta de espinacas guisadas con cebolla, sin tomate y  compactada con huevo, filete de pescado blanco a la plancha.

 

Martes:

Desayuno: una naranja, te o tinto, yogur fitness o chocolate lyne.

Almuerzo: ensalada de espárragos, berenjenas y calabacín caliente o en su defecto una ensalada verde  con pollo asado.

Comida: verdura blanca (coliflor, cebolla o champiñones), gratinados con queso amarillo y un filete de pescado blanco a la plancha.

 

Miércoles:

Desayuno: te o tinto, pan integral y jamón.

Almuerzo: una porción pequeña de arroz blanco o maíz, ensalada de tomate  verde, lechuga, alverjas,  un huevo frito en agua, con tinto o te.

Comida: ensalada de papa con habichuela con cebolla frita y aceite de oliva con  una porción de atún.

 

Jueves:

Desayuno: igual al del lunes.

Almuerzo: verduras asadas (berenjena, cebolla cabezona, espárragos y calabacín). Carne a la plancha, tinto  o te.

Comida: caldo de verduras y pollo a la plancha (puedes comerte las verduras licuadas con el pollo).

 

Viernes:

Desayuno: igual al martes.

Almuerzo: ensalada de lentejas con lechuga y tomate verde con limón y aceite de olivas; huevos revueltos con champiñones (pueden ser en lata) tinto o te.

Comida: ensala de verdura verde con langostino o camarones a la plancha.

 

Sábado:

Desayuno: igual al del miércoles.

Almuerzo: ensalada de champiñones, espárragos y lechuga con carne a la plancha, te o tinto.

Comida: caldo de verdura y atún (en agua o aceite).

 

Domingo:

Desayuno: una naranja o un kiwi o una lima, tinto o te, cereal integral con leche deslactosada.

Almuerzo: ensalada verde con frutos del mar o pescado a la plancha.

Comida: puré de verduras (zanahoria, cebolla, papa, acelgas o espinaca) con una chuleta de res o cerdo sin el gordo.

 

Tomar solo tres vasos de líquido al día (equivalente a 900 cm3)

Si deseas puedes cambiar las verduras o las proteínas por una del mismo color, es decir pescado por pollo, legumbres verdes por verdes.

 

 

 

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